Maliye

13+ İnanılmaz Basit Yolları Bir Çılgın Gününüzde Diyetinizdeki Elyafın Üzerinden 40 gramdan Fazla Elde Edilmesi!

Gün gerçekleştiği zaman gerçekten emin değilim.

Haftalık rutinimin bir parçası haline geldiğimde üniversitemdeyken daha sağlıklı yemeye başladığımı biliyorum. Protein, karbonhidrat ve iyi yağlar, kelime dağarcığımın düzenli bir parçası haline geldi. Bir gün olsa, biraz takıntılı oldum. Ve bu saplantı lif oldu. Bir takıntım, bir günde kaç gram lif aldığımı saymaya başladım.

Evet, yardıma ihtiyacım olabilir.

Görüyorsun, babamın iki kalp krizi geçirdi ve ikincisi ise 67 yaşındayken hayatını aldı. Bu noktadan sonra, diyetimi geçmişte yaptığımdan çok daha fazla izledim (Yine de bir funk ve 20 kilo kaybetmek için kendimi motive ettim).

Kalp hastalığının ailemde çalıştığını bilerek yediğim şeyin vicdanına ihtiyacım vardı. Cheerios kutusuna göre, lif kolesterol veya kalp hastalığını azaltmaya yardımcı olur. Cheerios ile nasıl tartışabilirsin?

Bu yüzden sağlıklı bir doz aldığımdan emin olmak için lif alımımı izlemeye ve saymaya başladım. Ama tam olarak sağlıklı bir doz nedir? Harvard School of Health'a göre, erkekler diyetlerinde günde 30 gram lif çekmelidir.

Bir günde 30 gram lif almayı denediniz mi?

Söz veriyorum, biraz çaba harcamadan kolay değil. Amerikan Diyetisyenler Derneği bunu doğruladı.

“Amerikalılar diyetlerinde gerekli lifleri almaya bile yaklaşmıyorlar”.

Yine de, ailemde kalp hastalığı olan bir seçeneğim olmadığını biliyordum.

30 gram günlük lif uzun bir sipariş olsa da, bunu yapabildim. Aslında, yıllar içinde şu ana kadar gayet iyi bir şekilde mükemmelleştirildim. Bir günde 40 gram lif alabiliyordum (bazen bir süper fiber vuruşta 50 gram). Dolayısıyla, lif alımını artırmaya ilgi duyuyorsanız veya kalın bağırsağınızda Rotor Kökleri kullanmanız gerekiyorsa, bu ipuçlarını diyetinizde lif almanın kolay yollarından birini takip edin.

Uyarı: Genellikle çok fazla lif tüketmezseniz ve hemen artmaya başlarsanız, bir banyoyu yakın tutmanızı öneririm. Uyarıldın.

1. Berry, Berry Mo 'Mutlu

Meyve, meyve ve daha fazla meyve. Önceki mesajımı kaçırdıysanız, günlük rutinimin bir parçası besleyici sağlık sallamak içme. Bu sağlık sarsıntısında, ana bileşenlerden biri donmuş meyvedir. Ama sadece dondurulmuş bir meyve değil. Başlıca meyveli içerikler donmuş meyvelerdir. Shake'ımda harmandığım donmuş meyveler mavi meyveler, siyah meyveler ve ahududu (tatlı tadı için her zaman ekstra ahududu ekliyorum ve bunların en fazla lifleri var).

Çilekler içinde ne kadar lif olduğunu öğrenmek için, 21 gram karbonhidratı eşitleyecek olan bir fincan da sizi alacak. 9 gram lif. Bu ne kadar muhteşem? Shakeumda bulunan berry karışımı arasında 12 ila 15 gramlık bir gram lifte bir yer tuttuğumu düşündüm. Daha da iyisi, tadı güzeldir!

2 ve 3. Keten Tohumu ve Buğday Tohumu - Batman ve Elyafın Bağı

Ayrıca benim sağlık sarsıntı dahil keten tohumu ve zaman zaman, buğday tohumu. Ne düşündüğünü biliyorum: Keten tohumu? Buğday tohumu? Bu iğrenç olmalı! İtiraf etmeliyim ki, eğer kendi başına yediysen, bir parça kıyılmış shoestrings'le bir karton gibi çok fazla tadı var. Ama şaşırtıcı, sarsıntı ve donmuş meyve ile karıştırdığınızda, tadı bile tadabilirsiniz. Bu bana portakal suyu ile hamuru hatırlatıyor; hamuru sadece biraz daha ağır.

Keten tohumu bir çorba kaşığı eklenmesi ve birkaç buğday tohumu sallaması genellikle beni başka bir yere götürür. 5 ila 6 gram lif. Gördüğünüz gibi, sağlık sallama tek başına 40 gram lifin büyük bir kısmına katkıda bulunur.

4. Fiber Görevdeyim

Fiber almanın bir sonraki gerçekten kolay yolu, birkaç yıl önce karşılaştığım küçük bir keşif. Tortilla cipsleri ve salsaları ile tanınan Misyon, fiber severler için en iyi ürünlerden biriyle çıktı. Neredeyse bir şey koyabildiğim ve keyfini çıkarabilen Mission Carb Balance Fiber Sarmalarını piyasaya sürdüler. Bu sargıları yiyeceğim en yaygın yollardan biri, bir yumurta börek ya da yumurta beyazı börek yapmak ve gün boyunca bir ya da muhtemelen iki sarımı olması, ya da bazen Arby's gibi bir sürücüden geçip rosto etli sandviç, ve sonra ofise geri döndüğümde, çöreği fırlatacağım ve eti sarın üzerine koyacağım.

Bir sargı size 18 gram karbonhidrat verecek 11 gram lif. 11 gram! Bu sargılardan ikisini yememek oldukça kolay, bu yüzden net 22 gram fiber. Eğer bağırsaklarınız henüz hareket etmiyorsa, endişelenmeyin, işimiz bitmedi.

5. Elyaf + Çikolata Cips = Cennet

İyi bir arkadaşım tarafından bana açıklanmış bir başka harika keşif de Fiber One çubukları. Çikolatayı severim ve yulaf ve çikolata Fiber One barlarından birinin tadı harika. Tatlı bir dişin varsa, bunu şiddetle tavsiye ederim.

Bir Fiber Bir çubuk size 29 gram karbonhidrat alacaktır, ama aynı zamanda 9 gram lif. Bunlardan birini haftada en az 5 ila 6 gün yiyorum. Çikolata şey değilse, aynı zamanda çok lezzetli bir berry lezzet var.

6. Git, Kashi Elyaf Barları!

Hareket halindeyken bir başka lezzetli atıştırmalık Kashi Go Lean Bars. Fiber One Bar'larından biraz daha chewer ama aynı miktarda karbonhidrat var. Bunları her gün yemiyorum. Ben hareket halindeyken ve hızlı bir atıştırmalık ihtiyacım olduğunda bunlardan sadece birşeyler alacağım.

Bir Kashi Bar, yaklaşık 29 gram karbonhidrat ile 6 gram lif. Neden bu çubukları Fiber One Çubuklarına alternatif olarak beğeniyorum, size yaklaşık yedi gram daha fazla protein ayırıyorlar ve hepimiz ne kadar proteini sevdiğimi biliyoruz.

7. Sara Lee Yumuşak ve Pürüzsüz Tereyağı gibi

Eğer tamamen sarılıysanız ve gerçekten biraz ekmeğe ihtiyacınız varsa, Sarah Lee Plus% 100 Tam Buğday Ekmeğine bir göz atmanızı tavsiye ederim. Biraz daha fazla lif dozuna sahip olan birkaç buğday ekmeği denedim, ama Sarah Lee onların tadı çok güzel. En sevdiğim atıştırmalıklardan biri fıstık ezmesi ve tost ve Sarah Lee kesinlikle bu özlem ile uyuyor.

İki dilim buğday ekmeği size 26 gram lif alacaktır. 12 gram lif.

8. Güncelleme: Yeni Çift Elyaflı Buğday Ekmeği Keşif

Geçen gün bakkalda her zamanki gibi yüksek lifli ürünlerimi topladım ve bunu keşfettim:

Doğanın Kendi Çift Elyaflı Buğday Ekmeği! Çift Fiber ?! Birisi bu fiber aşığı mı takıyor?

Bir şey değil. Etikete bak. Bir dilim ekmek için 5 gram lifDaha önce aldığım Sara Lee'den iki kat fazla. Ne kadar da müthiş! Ama tadı nasıl? Lifin iki katı genellikle tadı üzerinde çift ters anlamına gelir.

Ben ekmek aslında oldukça iyi olduğunu paylaşmak için heyecanlıyım. Belki de Sara Lee kadar iyi değil ama kimin umurunda! Elyaf iki katı, hatırladın mı?

9, 10, 11, 12. Loomun Meyvesi

Son olarak, 40 gram lif elde etmek için başka seçeneklere ihtiyaç duymanız durumunda, diğer meyveleri de diyetinize dahil etmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, elmalar, muzlar, portakallar ve üzümler iyi bir lif kaynağıdır. Bir büyük elma seni alır 4 gram, bir muz seni oraya götürecek 3 gramve 1 bardak üzüm neredeyse bitti 1 gram.

13+. Diğer notables

Bunlar, diyetinizde lif alabilmenizin birçok yolundan sadece birkaçı. Diğer bazı önemli ifadeler salata (değil marul), fındık, yeşil sebzeler (brokoli, kuşkonmaz, ıspanak) ve baklagiller (fasulye). Aslında, yediğim beyaz pirinç miktarını değiştirmek için diyetimde daha fazla siyah fasülye kullanmaya başladım. Siyah fasulye bir 1/2 fincan porsiyon, etrafında olacak 6 gram lif. İyi bir günde, 50 gram lif kırabilirim!

Kaynaklar:
  • Ne yemelisin?
  • Amerikalılar yeterince Fiber almıyor

Videoyu izle: Aklınızı karıştırmatıracak 13 İnanılmaz Rastlantı

Popüler Mesajlar

Kategori Maliye, Sonraki Makale

MoneyCrashers.com'dan Andrew Schrage ile röportaj
Maliye

MoneyCrashers.com'dan Andrew Schrage ile röportaj

Düzenli okuyucuların çoğunun bildiği gibi, yakında hayatları boyunca neler yaptıklarını seven insanlarla röportaj yapacağım İyi Kept Cüzdan podcast'i piyasaya süreceğim. Size podcast'te soracağım soruların bir tadını vermek için, burada MoneyCrashers'ın kurucularından Andrew Schrage ile yaptığım bir röportaj.
Devamını Oku
" width="370" height="280" alt="18 ayda borçtan 52.000 dolar nasıl para kazandık?"/>
Maliye

18 ayda borçtan 52.000 dolar nasıl para kazandık?

Bunun nasıl mümkün olabileceği sorulmuştur. Çok mu para kazandık? Çoğu insanın bilmediği bir şey biliyor muyuz? Kısa cevap “hayır”. Durumumuzu gerçekten olduğu gibi gördük, bir karmaşa. Biz, bizi mutlu etmek için yapabileceğimiz her şeyi satın almanın tüm kültürel yalanlarını satın aldık, yeni bir araba finanse ettik, böylece bakım konusunda endişelenmemiz gerekmedi, iyi bir iş bulmak için üniversiteye gittik, liste devam ediyor ve üzerinde.
Devamını Oku
" width="370" height="280" alt="Nasıl Çalışır Bütçe Oluşturulur"/>
Maliye

Nasıl Çalışır Bütçe Oluşturulur

Yakın bir zamanda bana “Bir bütçeyi nasıl bir araya getirebilirim?” Diye sormuştum. Bütçelemenin düz bir süreç olmadığı bendeydi. Bu, askıya almaya başlamak için deneme yanılma yanı sıra bazı açıklamaları da alır. İlk bütçenizi oluşturmanın adımları: 1. Tüm Finansal Verilerinizi Toplayın Bu, banka hesaplarını, kredi kartı beyanlarını veya aylık harcamalarınızı ve gelirinizi gösteren diğer tüm belgeleri içerir.
Devamını Oku
Emeklilik
Maliye

Emeklilik

Bunu sen yaptın. Sonunda yaptın! Bitiş çizgisini muzaffer bir şekilde ya da büyük bir rahatlama dalgasıyla geçirdiyseniz, bunu yaptınız. Günleriniz ofise gitmeyecekken, geçmiş sorumluluklarınızdan tamamen vazgeçemezsiniz. Özellikle, yuva yumurtalarınızı yönetmeniz gerekiyor - işe geri dönmek istemediğiniz sürece, gelir elde etmeniz gereken her şey.
Devamını Oku